Tenis Fitness - Ejercicios para aumentar el poder de su Servir - Parte I

Tenis Fitness - Ejercicios para aumentar el poder de su Servir - Parte I

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Resumen:
He estado recibiendo muchas preguntas sobre ejercicios para aumentar la potencia de su servicio, así que he decidido escribir una serie de varios capítulos que se incluyen ejercicios progresivos que no sólo aumentar su poder de servir, pero aumenta su la resistencia muscular para que se le sirve la misma intensidad en el último set como lo hizo en la primera.

Además, con la técnica de oscilación derecho, su poder global se incrementará en unas pocas semanas que le permite aplastar a una más aces y tiros ganadores.


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Cuerpo del artículo:
Incluso los atletas con el más dominante sirve encontrará arrastrando los pies, las piernas en llamas, y su poder disminuye de servicios cada vez más como cada punto pasa. Y cuando un partido es apretado, algunos jugadores se sienten la conservación de energía para el regreso de servicio de su oponente es casi una necesidad.

Con esto, resulta fácil caer en el ritmo sirve que permite al jugador a través de la red para dictar todos tus movimientos, y, posiblemente, desbaratar cualquier posibilidad de victoria. Es por eso que la fuerza de la pierna es un arma fundamental en el juego de tenis de cualquier competidor.

Esta es la primera parte de una serie continua que se incluyen ejercicios progresivos que no sólo aumentar su poder de servir, pero aumenta su resistencia muscular para que se le sirve la misma intensidad en el último set como lo hizo en la primera . Además, con la técnica de oscilación derecho, su poder global se incrementará en unas pocas semanas que le permite aplastar a una más aces y ganar tiros

Aunque la técnica es el factor # 1 usted debe preocuparse por, una vez que esté seguro de que su mecánica son las adecuadas, el aumento de su fuerza, la resistencia de la fuerza, y la explosión se añade la velocidad no sólo para su servicio, pero a cada disparo.

Así que vamos a llegar a ella ...

El poder, en el tenis, es por primera vez por los pies de conducción en el suelo. Cuanto más difícil se puede conducir los pies, la fuerza y más poder que usted puede generar y potencialmente * * traslado a su raqueta.

Digo posiblemente, porque si se puede generar mucha fuerza pero no se puede transferir sin problemas desde las piernas a su raqueta a través de sus caderas, núcleo, hombros y brazos, bueno, usted simplemente no va a tener tiros muy potentes, mucho menos un saque potente.

Es así de simple.

Como puede ver, usted debe ser capaz de sin problemas de transferencia de la fuerza generada por las piernas a su raqueta para aumentar la potencia de su servicio. Pero, ante todo hay que ser capaz de generar esa fuerza.

Hoy nos concentraremos en los ejercicios que aumentan la fuerza y la potencia en las piernas, por lo que será capaz de generar la fuerza necesaria para aumentar su poder.

Y en las siguientes semanas, vamos a discutir la manera de fortalecer cada músculo de la cadena cinética, de modo que la fuerza mayor que está ahora en condiciones de generar es correcta y transfirieron en su totalidad sin problemas para aumentar su poder.


Ejercicios para aumentar la fuerza y poder en las piernas:

La progresión # 1) La posición en cuclillas Volver

¿Cómo hacerlo:

Coloque una barra detrás del cuello en la parte superior de sus hombros. La barra debe descansar exclusivamente en su músculo de la trampa. Asegúrese de que la barra no está sentado en lo alto de su cuello y apoyada en un vertebrado. Si usted no está seguro y se siente el dolor de la barra, re-rack el peso y la posición de la barra de aproximadamente una pulgada más bajos sobre los hombros. Si esto sigue siendo incómodo, puede usar una toalla o un ajuste de la barra con una toalla para añadir cojín.

Ahora que tiene la barra de forma segura en los hombros, los pies alrededor de la posición de su anchura de los hombros.

Manteniendo los abdominales contraídos y la espalda recta, dobla las rodillas y baje el cuerpo hacia el suelo hasta que los muslos queden aproximadamente paralelo al suelo. Regresa a la posición inicial.

Si usted es un principiante , utilice un peso ligero que se puede manejar de 12-15 repeticiones y realizar 2-3 series de 90 segundos entre cada serie. Es importante desarrollar primero la forma apropiada, antes de aumentar el peso.

El alumno más avanzado debe realizar 2-3 series de 6-8 repeticiones con un poco más pesado para estimular el rápido fibras musculares que se utilizan en la cancha de tenis y para preparar las piernas para la progresión # 2

Manténgase sintonizado para Parte II de la serie en curso, estaremos discutiendo las implicaciones de Progreso # 2: El salto de potencia , y la forma en que las transferencias a la pista de tenis.