Tenis Elbow Rehabilitación de Lesiones

Tenis Elbow Rehabilitación de Lesiones

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530

Resumen:
Rehabilitación de una lesión en el codo de tenista requiere paciencia, y por supuesto las preguntas que se ejecutan a través de su mente son muy sencillas.

¿Qué debo hacer?
¿Cómo puedo hacerlo?
¿Cuándo debo hacerlo?
¿Cuánto dura la rehabilitación para el codo de tenis va a tomar?
La respuesta a la última pregunta es - En la medida en que se necesita!!

La primera cosa para recordar es que codo de tenista se convierte en un problema crónico si no se cuida adecuadamente.

En términos de rehabilitati codo de tenista ...


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Cuerpo del artículo:
Rehabilitación de una lesión en el codo de tenista requiere paciencia, y por supuesto las preguntas que se ejecutan a través de su mente son muy sencillas.

¿Qué debo hacer?
¿Cómo puedo hacerlo?
¿Cuándo debo hacerlo?
¿Cuánto dura la rehabilitación para el codo de tenis va a tomar?
La respuesta a la última pregunta es - En la medida en que se necesita!!

La primera cosa para recordar es que codo de tenista se convierte en un problema crónico si no se cuida adecuadamente.

En cuanto a la rehabilitación de codo de tenista, hay una regla absoluta. Usted no debe hacer nada hasta que están experimentando poco o ningún dolor, y luego el proceso de rehabilitación, ejercicios y sólo puede avanzar siempre y cuando tengas ningún dolor en cualquier ejercicio que está haciendo.

Antes de empezar a jugar al tenis correctamente de nuevo debe haber restaurado la plena capacidad y la movilidad en el codo.

Hay tres fases diferentes para su rehabilitación codo de tenista, y pueden resumirse como sigue.

La primera fase es reducir la inflamación y el dolor. Usted necesita hacer dos cosas aquí, y el primero es comenzar el proceso de curación mientras que también impide que los músculos asociados de perder.

El proceso aquí tiene cuatro partes diferenciadas.

De descanso que significa evitar el uso excesivo de la lesión. Usted debe seguir usando los músculos para asegurarse de que no pierda, y un buen suministro de sangre se mantiene. La actividad no debe ser doloroso, si le duele no lo hagas!!

Use hielo todo el tiempo hasta que vuelva a utilizar plenamente, ya que disminuye la inflamación.

Usar compresión y elevación, ya que ayuda a que el suministro de sangre y también reduce la hinchazón.

En la segunda fase de la rehabilitación de codo de tenista, el ejercicio entra en juego. Es importante aumentar la fuerza de los brazos, y la resistencia. Necesitas obtener el codo para volver a funcionar correctamente.

Esta flexibilidad se logra principalmente mediante la extensión de los codos ligeramente sin doblar, y la celebración de la posición extendida hasta por 30 segundos, pero no hasta el punto de dolor, y hacer esto veinte veces al día.

Para fortalecer el codo, se sientan con el codo en su rodilla, y con un peso no superior a £ 1 en su mano, y la palma hacia abajo flexión de la muñeca hacia arriba y hacia abajo lentamente. Tenga en cuenta que el codo no debe moverse en absoluto. Hacer exactamente lo mismo con la palma hacia arriba.

Otro ejercicio útil es utilizar una pelota de tenis, y apretar en la mano, y seguir haciendo esto.
Recuerde que no debe haber dolor.

Debe aumentar gradualmente el peso de su fuerza crece, y siempre use una bolsa de hielo después.

La tercera fase es donde poco a poco volver a jugar al mismo tiempo mantener y aumentar la segunda fase.

En términos de juego no debe comenzar hasta que los síntomas hayan desaparecido, pero lo que puede hacer en combinación con ejercicios de flexibilidad es simplemente presionar suave en la sucesión de golpes de derecha y repetir esto con reveses y globos. Si usted comienza con sesiones de quince minutos, y aumentar a una hora, y no se obtiene ningún dolor, entonces puede empezar a servir, y luego regresar al tenis competitivo.

Recuerde que en codo de tenista de Rehabilitación no hay ganancia con dolor!