tenis de la terapia del codo, lesión del codo de tenis, el ejercicio Codo de tenista, la rehabilitación del codo de tenista

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Artículo del cuerpo:
Rehabilitación de una lesión en el codo de tenista requerirá paciencia, y por supuesto, las preguntas que se ejecutan a través de su mente son muy sencillas.

¿Qué necesito hacer?
¿Cómo lo hago?
¿Cuándo debo hacer?
¿Cuánto dura la rehabilitación para el codo de tenis va a tomar?
La respuesta a la última pregunta es - Siempre que sea necesario!

La primera cosa a recordar es que Tennis Elbow se convierte en un problema crónico si no es atendido adecuadamente.

En cuanto a la rehabilitación del codo de tenista, hay una regla absoluta. Usted no debe hacer nada hasta que esté experimentando poco o ningún dolor, y luego el proceso de rehabilitación, ejercicios y sólo podrán seguir proporcionando no tiene dolor en cualquier clase de ejercicio que está haciendo.

Antes de empezar a jugar al tenis correctamente de nuevo debe haber restaurado toda su fuerza y movilidad en el codo.

Hay tres fases diferentes para su rehabilitación del codo de tenista, y pueden resumirse como sigue.

La primera fase es reducir la inflamación y el dolor. Usted debe hacer dos cosas aquí, y la primera es para iniciar el proceso de curación, mientras también la prevención de los músculos asociados de emaciación.

El proceso aquí tiene cuatro partes bien diferenciadas.

El descanso que significa evitar el uso excesivo de la lesión. Usted debe continuar usando los músculos para que no pierda, y un buen suministro de sangre se mantiene. La actividad no debe ser doloroso, si duele no lo hagas!

El uso de hielo todo el tiempo hasta que vuelva al pleno uso, al reducir la inflamación.

Usar compresión y elevación, ya que ayuda a que el suministro de sangre y también reduce la hinchazón.

En la segunda fase de la rehabilitación del codo de tenista, el ejercicio entra en juego. Es importante aumentar su fuerza el codo, y la resistencia. Necesitas obtener el codo para volver a funcionar correctamente.

Esta flexibilidad se logra principalmente mediante la extensión del codo suavemente sin flexionar mismo y se mantiene en esa posición durante 30 segundos, pero no hasta el punto de dolor, y hacer esto tal vez veinte veces al día.

Para fortalecer el codo, se sientan con el codo en la rodilla, y con un peso no superior a £ 1 En tu mano, palma hacia abajo y la flexión de la muñeca hacia arriba y hacia abajo lentamente. Tenga en cuenta que el codo no debe moverse en absoluto. Haga exactamente lo mismo con la palma mirando hacia arriba.

Otro ejercicio útil es utilizar una pelota de tenis, y apretar en la mano, y seguir haciendo esto.
Recuerde que no debe haber dolor.

Debe aumentar gradualmente el peso que su fuerza crece, y siempre use una bolsa de hielo después.

La tercera fase es donde poco a poco volver a jugar al mismo tiempo mantener y aumentar la segunda fase.

En términos de juego no debe comenzar hasta que los síntomas han desaparecido, pero lo que puedes hacer en combinación con ejercicios de flexibilidad consiste en golpear suavemente sólo golpes de derecha en la sucesión y repetir esto con reveses y globos. Si usted comienza con quince sesiones minutos, y aumentarlo a una hora, y no se obtiene ningún dolor, entonces puede empezar a servir, y luego regresar al tenis competitivo.

Recuerde que en Codo de Tenista Rehabilitación no hay ganancia con el dolor!