Fitness Tenis - Ejercicios para aumentar la potencia de su saque - Parte I

Fitness Tenis - Ejercicios para aumentar la potencia de su saque - Parte I

Contar palabras:
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Resumen:
He estado recibiendo muchas preguntas sobre ejercicios para aumentar el poder de servir a tu, así que he decidido escribir una serie de varios capítulos que incluyen ejercicios progresivos que no sólo aumentará su poder de ministerios, pero el incremento de su resistencia muscular para que se le sirve con la misma intensidad en el último set como lo hizo en el primero.

Además, con la técnica de swing correcto, su potencia total se incrementará en unas pocas semanas lo que le permite aplastar a un aces y ganar más tiros.


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Artículo del cuerpo:
Incluso los atletas con la mayoría de los que dominan sirve se sentirán identificados con arrastre, con las piernas en llamas, y la potencia de servicio de disminuir cada vez más como cada punto pasa. Y cuando un partido está apretado, algunos jugadores se sentirán conservación de la energía para el regreso el servicio de su oponente es casi una necesidad.

Con esto, se vuelve fácil dejar caer el ritmo en que permite al jugador sirve a través de la red para dictar todos tus movimientos, y, posiblemente, desbaratar cualquier posibilidad de victoria. Es por eso que fuerza de las piernas es un arma fundamental en el juego de tenis de cualquier competidor.

Esta es la primera parte de una serie en curso, que incluirá las progresiones de ejercicios que no sólo aumentará su poder de servir, pero aumentará su resistencia muscular para que se le sirve con la misma intensidad en el último set como lo hizo en la primera . Además, con la técnica de swing correcto, su potencia total se incrementará en unas pocas semanas lo que le permite aplastar a un ases más y ganar tiros

Aunque la técnica es el factor # 1 usted debe preocuparse con, una vez que estás seguro de que su mecánica es justo, el aumento de su fuerza, resistencia de la fuerza, y la explosión se añade la velocidad, no sólo para su servicio, pero a cada disparo.

Así que vamos a llegar a ella ...

El poder, en tenis, en primer lugar que han iniciado los pies de conducción en el suelo. Cuanto más dura, puedes conducir tus pies, más fuerza y la potencia que puede generar y potencialmente * * traslado a su raqueta.

Digo posiblemente, porque si usted puede generar mucha fuerza, pero no puede transferirlo sin problemas en las piernas de su raqueta a través de sus caderas, el núcleo, los hombros y los brazos, bueno, usted no sólo va a tener tiros muy potentes, mucho menos un poderoso servicio.

Es así de simple.

Como puede ver, usted debe ser capaz de transferir sin problemas la fuerza generada por las piernas a la raqueta para aumentar la potencia de su servicio. Pero, ante todo tienes que ser capaz de generar esa fuerza.

Hoy nos concentraremos en ejercicios que aumentan la fuerza y la potencia en las piernas, por lo que será capaz de generar la fuerza necesaria para aumentar su poder.

Y en las semanas siguientes, vamos a discutir la manera de fortalecer cada músculo anterior de la cadena cinética, por lo que la fuerza mayor que está ahora en condiciones de generar en forma correcta y completamente transferidos sin problemas para aumentar su poder.


Ejercicios para aumentar la fuerza y la potencia en las piernas:

La progresión # 1) La Sentadilla

Cómo hacerlo:

Coloque una barra detrás del cuello en la parte superior de sus hombros. La barra debe estar en reposo por completo en el músculo de la trampa. ASEGÚRESE que la barra no se halle de alta en el cuello y apoyada sobre un vertebrado. Si no estás seguro, y usted siente dolor en el bar, re-rack el peso y la posición de la barra de aproximadamente una pulgada más baja en sus hombros. Si esto sigue siendo incómoda, puede utilizar un cojín o una envoltura de la barra con una toalla para añadir cojín.

Ahora que tiene la barra de seguridad en sus hombros, su posición alrededor de los pies separados a la altura del hombro.

Manteniendo los abdominales contraídos y la espalda recta, doble sus rodillas y baje su cuerpo hacia el suelo hasta que los muslos queden aproximadamente paralelo al suelo. Vuelva a la posición de partida.

Si usted es un principiante, utilice un peso que usted puede manejar por 12-15 repeticiones y realizar 2-3 series de 90 segundos entre cada serie. Es importante desarrollar en primer lugar la forma apropiada, antes de aumentar el peso.

El alumno más avanzado debe realizar 2-3 series de 6-8 repeticiones con un peso un poco más pesado para estimular la contracción rápida fibras musculares que se utilizan en la cancha de tenis y para preparar las piernas para la progresión # 2

Manténgase en sintonía para la parte II de la serie en curso, vamos a estar discutiendo las implicaciones de progresión # 2: La posición en cuclillas Jump, y cómo se transfiere a la cancha de tenis.